Les compléments alimentaires offrent au corps un apport nutritif et vous permettent de prendre du muscle. Ces protéines sont de différents types et sont adaptées à tout type d’exercice physique. Voici les différents compléments alimentaires dont vous avez besoin pour augmenter votre masse musculaire.
La Whey
La Whey est une protéine assez célèbre chez les sportifs qui pratiquent la musculation. Vous pouvez consommer ce produit pour prendre du muscle rapidement. La Whey est une protéine d’origine animale. Elle contient notamment des acides aminés et du BCAA. De ce fait, ce produit stimule énormément votre croissance et votre système immunitaire. Cela fait de lui, un excellent complément alimentaire.
La Whey se présente sous la forme d’une poudre à diluer dans l’eau. Le mélange s’effectue notamment dans un shaker, avec une dose du produit par jour. Vous pouvez le prendre avant et après votre entraînement. La Whey est soluble et facile à digérer. Elle est particulièrement appréciée pour ses vertus à savoir :
- sa facilité d’assimilation par le corps ;
- son efficacité à stimuler la synthèse des protéines ;
- sa contribution à la construction et à la récupération musculaire.
Ce produit est donc adapté pour les athlètes ayant besoin d’un taux élevé de protéines. De ce fait, vous pouvez y recourir lorsque votre apport en substances nutritives d’origine animale demeure insuffisant. La Whey est un complément alimentaire assez tendance. Ainsi, vous pouvez le trouver dans n’importe quelle boutique. IL existe différents types de whey, comme la whey hydrolysée ou la whey isolate. Toutefois, il est recommandé de faire attention au choix de la qualité lors de l’achat de ce produit sur le marché.
La créatine
La créatine est un acide aminé naturellement présent dans l’alimentation, notamment dans la viande et le poisson. C’est un complément alimentaire qui permet de gagner plus d’énergie pour les exercices de courte durée. Il aide également à accumuler de la masse musculaire pendant la pratique d’un entraînement intensif. Par ailleurs, la créatine stimule vos hormones de croissance pour améliorer votre récupération musculaire. La créatine se vend dans les boutiques et pharmacies sous plusieurs formes à savoir :
- des gélules ;
- des comprimés ;
- et de la poudre.
La dose de créatine recommandée est de 5 grammes par jour, à consommer sur toute la journée. Vous pouvez effectuer l’opération durant plusieurs mois pour mieux bénéficier des vertus du produit. Il est important de pratiquer également des exercices physiques intensifs afin de gagner plus rapidement du muscle. La créatine est un bon complément alimentaire, car elle n’est pas nocive pour la santé.
Les BCAA
Les BCAA ou acides aminés en chaîne sont des protéines très utilisées pour prendre plus rapidement du volume musculaire. Ils permettent de réduire votre apport calorique et vous aident à récupérer après une perte de poids. Les BCAA sont composés des éléments suivants :
- la valine ;
- la leucine ;
- et l’isoleucine.
Ce sont des briques de protéines que vous pouvez apporter en supplément à une alimentation équilibrée. De plus, elles constituent une bonne alternative au Whey. Les BCAA se vendent généralement sous forme de gélules ou de poudres. Pour optimiser votre récupération musculaire, faites diluer 5 g de BCAA en poudre dans de l’eau. Puis, consommez le mélange au moins trois fois par jour. N’hésitez pas à demander l’avis d’un diététicien pour vous informer des précautions à prendre.