Les protéines sont des constituants nutritifs principaux qui jouent un rôle primordial dans l’organisme. Pour les pratiquants de musculation, elles participent au développement musculaire. Elles sont contenues dans certains aliments et peuvent aussi être consommées en poudre comme des compléments alimentaires. Voici les raisons pour lesquelles vous devez prendre des protéines quand vous pratiquez la musculation.
Les protéines naturelles aident à mieux récupérer
SI vous vous demandez pourquoi prendre des proteine lors de la musculation, sachez qu’ils sont essentiels pour la constitution des muscles. Ces dernières jouent plusieurs rôles dans le corps. Elles vous permettent de créer du muscle tout en facilitant la perte de poids. Pour cela, il est important de les intégrer dans votre alimentation surtout lorsque vous pratiquez de la musculation.
Les protéines sont retrouvées dans quelques aliments naturels tels que :
- Les œufs ;
- Les viandes ;
- Les poissons ;
- Les produits laitiers ;
- Les légumes etc.
Elles sont également contenues dans d’autres sources animales ou végétales. Ces aliments vous aident à mieux récupérer. Quelle que soit la protéine que vous choisissez, celle-ci peut être consommée le matin pour alimenter vos muscles.
Ainsi, elle pourra relancer votre métabolisme et faciliter la combustion des graisses. Il s’agit d’un aspect important pour avoir des muscles plus denses et dessinés. Si vous êtes une personne très sportive, vous pouvez prendre 1,5 g/kg à 2 kg de votre poids corporel.
Les protéines en poudre facilitent la prise de masse
Dans le milieu du sport, les protéines jouent un rôle assez remarquable. Il s’agit de meilleurs nutriments pour prendre du muscle et avoir une belle forme. Si vous êtes un amateur de musculation, vous pouvez adopter un régime hyper-protéiné pour atteindre une meilleure performance. Par exemple, il est conseillé d’opter pour des compléments alimentaires à base de gainer, de caséine et de whey.
Sachez qu’ils ont un double effet sur la masse musculaire et sont appréciés par un grand nombre de personnes. Grâce à ces macronutriments, vous pourrez faciliter le développement du tissu musculaire et sa régénération. En effet, d’horribles douleurs musculaires sont ressenties après une séance leg très intense.
Il faut comprendre que vos muscles ont été abîmés lors de l’entraînement. C’est pourquoi il s’avère primordial de reconstruire les fibres en les renforçant au cours de la récupération. Ces nutriments vous permettent alors d’avoir des muscles plus volumineux.
Les protéines disposent de meilleures composantes pour le corps
La plupart des protéines en poudre sont issues du petit-lait (whey). Il s’agit d’une protéine complète dont l’extraction se fait sans sucre et sans eau. Sachez que le petit-lait contient des molécules unitaires notamment d’importantes quantités en acides aminés. Ces dernières sont dépourvues de graisses et de lactose.
De même, les protéines en poudre sont facilement digérées par l’organisme et constituent généralement un complément alimentaire. Grâce à leur effet anticatholique, elles vous permettent de préserver la masse musculaire. Toutefois, il est primordial de les associer à une alimentation équilibrée afin de mieux jouer ce rôle.
Par ailleurs, il est conseillé de consommer des protéines après l’entraînement. Cependant, vous pouvez également les consommer avant les exercices sportifs. Elles sont recommandées au moins 1 h 30 avant l’entraînement afin d’assurer le ravitaillement en acides aminés et la fabrication d’hormones. Ces derniers sont indispensables pour la croissance musculaire.