Tous les sportifs ne gagnent pas de muscles de la même manière lors des exercices de musculation. C’est pour cette raison que plusieurs compléments protéinés tels que la Whey sont disponibles afin de stimuler la prise de muscles. Après un entraînement, combien de temps faut-il pour consommer de la Whey ?
Whey protéine, qu’est-ce que c’est ?
Vous êtes sportif et vous vous posez la question suivante : la whey combien de temps apres l’entrainement faut-il la prendre ? Avant toute chose, sachez que la whey est une sorte de protéine en poudre conçue spécialement pour aider les sportifs dans leur prise de masse musculaire.
Elle a un pouvoir d’assimilation très élevé par rapport aux autres sources de protéines. Elle favorise le gain de muscles pour ceux qui pratiquent la musculation et conserve également ce gain en cas de restriction calorique.
Quand est-ce qu’il faut prendre la Whey ?
Le moment de la prise de la Whey n’est pas universel, mais il est idéal de la prendre après l’entraînement. En effet dans les 15 minutes qui suivent votre entraînement, vous devez consommer de la whey. Environ un shaker de 20 à 25 g de cette protéine est nécessaire à votre organisme après l’entraînement pour plusieurs raisons.
Après l’entraînement, votre corps a besoin d’assez de nutriments pour une récupération rapide à cause des exercices intenses exécutés au cours de l’entraînement. De ce fait, la whey est mieux adaptée car elle est une protéine facilement digestible pour l’organisme.
Cependant, la whey protéine peut être aussi prise avant l’entraînement. Vous pouvez la prendre une heure avant l’entraînement, si vous le désirez. Elle fournit au sang les acides aminés nécessaires dont les cellules musculaires ont besoin pour les activités intenses à faire. Cependant, cela n’exclut pas la prise de la whey après l’entraînement car la prise post-entraînement de la whey est cruciale pour votre corps.
Par ailleurs la consommation de la Whey protéine peut faire partie de vos habitudes alimentaires quotidiennes. Vous pouvez la prendre au réveil, au petit-déjeuner, au déjeuner et même avant d’aller au lit le soir. Elle peut être consommée à l’état solide, ou avec de l’eau. Vous pouvez l’accompagner avec des flocons d’avoine, ou même le combiner à d’autres plats comme les crêpes protéinées ou les pancakes protéinés.
Les avantages de la consommation de la Whey protéine
La prise de la whey avant l’entraînement permet de limiter le catabolisme musculaire au cours la séance. Elle répare les fibres musculaires qui se détruisent par l’entraînement en leur fournissant des acides aminés essentiels.
La Whey protéine dispose d’une vitesse d’assimilation ultrarapide qui permet de vite compenser les pertes énergétiques subies au cours de l’entraînement. La prise de whey après l’entraînement permet d’arrêter le catabolisme causé par la séance d’entraînement et de favoriser la récupération et l’anabolisme.
Cependant la Whey protéine ne reste pas sans inconvénients si sa consommation n’est pas disciplinée. Alors il est important que vous preniez conseil chez votre coach sportif ou votre fournisseur de Whey avant toute consommation de la protéine.